Dbanie o swoje ciało oznacza więcej niż tylko ćwiczenia i odpowiednią ilość snu. To co jesz jest również głównym czynnikiem wpływającym na to jak zdrowo się czujesz. Ciała kobiet wymagają innego podejścia do diety niż mężczyzn, więc oto kompleksowy przewodnik po jedzeniu dla optymalnego zdrowia jako kobiety.
Ilość kalorii, które spożywasz każdego dnia, zależy od poziomu aktywności, do której przyzwyczajone jest Twoje ciało. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do dużej aktywności fizycznej, zacznij od wycięcia niezdrowych przekąsek między posiłkami i zmniejszenia wielkości porcji podczas posiłków. Zamiast trzech dużych posiłków, spróbuj zjeść cztery lub pięć mniejszych; pomoże to utrzymać metabolizm w ciągu dnia i zmniejszy głód między posiłkami. Upewnij się, że żaden z Twoich posiłków nie przekracza 500 kalorii; jeśli tak się stanie, podziel je na dwa oddzielne posiłki lub zachowaj część na później! Sprawdź https://dietomix.pl
Odżywianie
Dla kobiet ważne jest, aby zwracać uwagę na wartość odżywczą każdego posiłku, który spożywasz. Każdy posiłek powinien zawierać białko i węglowodany złożone (nie węglowodany proste jak białe pieczywo). Białko pomaga budować masę mięśniową, a węglowodany złożone uwalniają energię wolniej, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi lepiej niż węglowodany proste. Dodatkowo, dąż do tego, aby każdy posiłek zawierał jakieś warzywo lub owoc, aby dostarczyć sobie kilku niezbędnych witamin i minerałów każdego dnia. Wreszcie, upewnij się, że każdy posiłek zawiera około 20-25% tłuszczu – ale uważaj na tłuszcze nasycone, takie jak masło, i wybierz zdrowsze tłuszcze jednonienasycone (jak oliwa z oliwek).
Urozmaicaj posiłki Ważne jest,aby nie utknąć w jedzeniu ciągle tych samych rzeczy – to szybko się znudzi! Spróbuj urozmaicić swój jadłospis, próbując nowych przepisów lub eksperymentując z różnymi przyprawami do znanych potraw. Możesz nawet wybrać się na międzynarodową lekcję gotowania online – w dzisiejszych czasach jest ich mnóstwo! Nie tylko uczenie się nowych przepisów da ci coś zabawnego i ekscytującego, aby cieszyć się, gdy nadejdzie czas gotowania obiadu, ale także wprowadzi nowe składniki do twojej diety, co może zwiększyć spożycie składników odżywczych w ogóle! Wnioski: Jedzenie zdrowe nie musi być trudne lub nudne – przy odrobinie kreatywności i eksperymentów, każdy może to zrobić! Zwracając uwagę na wielkość porcji, wartość odżywczą, spożywane kalorie i wprowadzając urozmaicenie do przepisów co jakiś czas – kobiety mogą z łatwością cieszyć się pysznymi posiłkami każdego dnia bez poświęcania swoich celów zdrowotnych. Więc śmiało – spróbuj! Może się okazać, że poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej!
